馃洀 Sposoby na bezsenno艣膰, leki na bezsenno艣膰 oraz przyczyny bezsenno艣ci

Je艣li chodzi domowe sposoby na bezsenno艣膰, ich najwi臋kszym atutem jest to, 偶e nie s膮 one tak inwazyjne, jak 艣rodki leczenia farmakologicznego lub suplementy diety. Dlatego, zanim przetestujesz inne sposoby na bezsenno艣膰, upewnij si臋, 偶e nie najadasz si臋 minimum 2 godziny przed snem (a niekt贸rzy dietetycy proponuj膮 nawet wi臋cej).
Bezsenno艣膰
Bezsenno艣膰 jest schorzeniem, kt贸re dotyczy nie tylko os贸b doros艂ych i mo偶e by膰 powodowane przez wiele r贸偶nego rodzaju czynnik贸w. Bezsensowne jest tak偶e trzymanie zegara cyfrowego obok 艂贸偶ka i nieustanne patrzenie na niego, podczas gdy m臋czy nas bezsenno艣膰. Odstawienie lek贸w nasennych lub lek贸w uspokajaj膮cych d艂ugotrwale za偶ywanych mo偶e powodowa膰 szczeg贸lnie zaburzenia zasypiania. To tak偶e sen z艂ej jako艣ci, po kt贸rym nie czujemy si臋 wypocz臋ci, lecz jeszcze bardziej zm臋czeni ni偶 przed p贸j艣ciem na spoczynek.

 

Lek na bezsenno艣膰

Je偶eli stosujemy lek na bezsenno艣膰 przez wiele dni, a nast臋pnie go odstawimy, to z du偶ym prawdopodobie艅stwem b臋dziemy mieli problemy ze snem.Prawd膮 jest, 偶e alkohol skraca czas zasypiania i zapewne ten efekt sprawia, 偶e ludzie maj膮cy problemy ze snem u偶ywaj膮 go jako lek na bezsenno艣膰.


Przeczytaj wi臋cej:
馃洀 Bezsenno艣膰 w ci膮偶y
馃洀 Zaburzenia snu
馃洀 Co na chrapanie?


Prawie zawsze mo偶emy pozwoli膰 sobie na relaks czy medytacj臋, kt贸ra pozwoli nam mentalnie uwolni膰 si臋 od stresuj膮cego 偶ycia. Przyjrze膰 si臋 punktom zapalnym kt贸re 鈥瀙odnosz膮 ci艣nienie鈥, znale藕膰 tam swoj膮 wi臋c na pewno jaka艣 jest, poszuka膰 rozwi膮zania. Je艣li w sypialni jest zbyt duszno, a powietrze jest suche, mo偶e to powodowa膰 problemy z za艣ni臋ciem, a tak偶e cz臋ste budzenie si臋.

 

Przyczyny bezsenno艣ci

Przed podj臋ciem leczenia wa偶ne jest zatem ustalenie przyczyny bezsenno艣ci Mo偶e by膰 ich wiele, ale do najcz臋stszych nale偶膮 nerwice i depresje. Szacuje si臋, 偶e na r贸偶ne formy bezsenno艣ci cierpi ok. 30-40% populacji na 艣wiecie (https://medlineplus.gov/insomnia.html). Jakie s膮 najcz臋stsze przyczyny bezsenno艣ci?

Nie zgadzam si臋 z tym, 偶e sobie co艣 wmawiamy lub, 偶e cz艂owiek mo偶e spa膰 tylko 4 godziny i b臋dzie wystarczaj膮co wyspany. Bezsenno艣膰 dotyka cz臋艣ciej kobiet ni偶 m臋偶czyzn, ponadto odnotowuje si臋 jej wzmo偶one wyst臋powanie wraz ze wzrostem d艂ugo艣ci 偶ycia. W skrajnych przypadkach, niewywo艂anych przez brak higieny snu i czynniki stresogenne, konieczna mo偶e okaza膰 si臋 psychoterapia.

 

Leczenie bezsenno艣ci

Leczenie bezsenno艣ci jest bardzo wa偶ne, a przyjmuj膮c leki zgodnie z zaleceniami i po zg艂oszeniu tego lekarzowi nie musimy si臋 martwi膰, 偶e b臋d膮 dla nas niebezpieczne. Leczenie bezsenno艣ci opiera si臋 na leczeniu przyczyn, powoduj膮cych to zaburzenie snu.


Przeczytaj wi臋cej:
馃洀 Jak szybko zasn膮膰?
馃洀 Tabletki nasenne
馃洀 Melatonina na sen


Niestety nie doczeka艂am si臋 tego, pomimo 偶e lektur臋 czyta艂am grubo tydzie艅 w chwilach wolnych od zaj臋膰, lub podczas przerw. To prawda, s膮 kaloryczne, ale je艣li policzysz je jako osobny posi艂ek, nie b臋dziesz mie膰 k艂opotu ani z wag膮, ani z bezsenno艣ci膮. Poza tym wa偶ne jest, 偶eby艣my przed snem nie wykonywali zbyt intensywnego wysi艂ku fizycznego, intelektualnego czy emocjonalnego.

 

Jak leczy膰 bezsenno艣膰

Tych kilka przedstawionych poni偶ej rad jak leczy膰 bezsenno艣膰 ma ogromny wp艂yw na to jak b臋dzie wygl膮da艂a nasza noc i poranek. Aby skutecznie leczy膰 bezsenno艣膰 powinni艣my zwr贸ci膰 uwag臋 na 2 przyczyny powstawania bezsenno艣ci i dobra膰 do nich odpowiednie zabiegi – objawowe i/lub przyczynowe.

Bezsenno艣膰

Klasyfikuje si臋 r贸wnie偶 czas trwania bezsenno艣ci, co oznacza, 偶e w zale偶no艣ci od czasu trwania tego zaburzenia, mo偶na wyr贸偶ni膰: Jest spraw膮 oczywist膮, 偶e bezsenno艣膰 psychofizjologiczna mo偶e by膰 skutecznie leczona z zastosowaniem technik kontroli stresu.

Siedzia艂am i zastanawia艂am si臋, jak to mo偶liwe, 偶e King nie potrafi艂 mnie tym razem zauroczy膰, przecie偶 zawsze mu si臋 udawa艂o. Nie prowad藕 przed snem ekscytuj膮cych dyskusji z m臋偶em, nie ogl膮daj telewizji, nie wykonuj czynno艣ci zwi膮zanych z prac膮 zawodow膮. W skrajnych przypadkach mo偶emy r贸wnie偶 ratowa膰 si臋 tabletkami na sen, kt贸re zawieraj膮 wyci膮gi z chmielu czy koz艂ka lekarskiego.

 

Co na bezsenno艣膰

Co na bezsenno艣膰, je艣li naturalne 艣rodki nie przynios膮 efektu? Je艣li ilo艣膰 spo偶ytego alkoholu by艂a du偶a, opr贸cz przerywanego snu mo偶e wyst膮pi膰 tak偶e nadmierne pocenie si臋 i realistyczne sny. Ponadto, je艣li kto艣 cierpi na bezsenno艣膰 w wieku m艂odzie艅czym, bardziej prawdopodobne jest, 偶e b臋dzie cierpie膰 w wieku doros艂ym. W takich przypadkach leczenie odbywa si臋 zwykle w celu znalezienia pierwiastka niepokoju i pokazywania dziecku, jak go pokona膰.

– Nawet si臋 specjalnie do tego castingu nie przy艂o偶y艂em, ale w艂a艣nie mo偶e ten luz spodoba艂 si臋 re偶yserowi i zosta艂em obsadzony. Lekkostrawn膮 kolacj臋 zjedz nie p贸藕niej ni偶 2-3 godziny przed spoczynkiem, lecz nie k艂ad藕 si臋 g艂odna (pomy艣l lekkiej przek膮sce!), U mnie zacznie si臋 w zesz艂ym roku, w ci膮gu kilku tygodni przesta艂am sypia膰- to znaczy potrafi艂am zasn膮膰, ale dopiero oko艂o 8 rano.

 

Tabletki na bezsenno艣膰

Konieczne jest leczenie przyczyn bezsenno艣ci, a tabletki nasenne stosowa膰 mo偶na jedynie jako dodatek do podstawowej terapii. Bez w膮tpienia tabletki na bezsenno艣膰 mog膮 pom贸c w za艣ni臋ciu, ale niekoniecznie pomagaj膮 zwalczy膰 problem w d艂u偶ej perspektywie. Je艣li brak snu utrzymuje si臋 powy偶ej kilku tygodni, nale偶y podj膮膰 leczenie, 偶eby organizm nie przyzwyczai艂 si臋 do tego stanu. Natomiast ko艅c贸wka jest tak zakr臋cona, 偶e w tej chwili (po kilku miesi膮cach od przeczytania) nie pami臋tam, co w niej chodzi艂o. Zaburzenia snu mog膮 wyst臋powa膰 tak偶e u os贸b, kt贸re miewaj膮 bezdechy w czasie snu lub wyst臋puj膮 u nich okresowe ruchy ko艅czyn.

Cz臋sto wyst臋puj膮 r贸wnie偶 zaburzenia poznawcze wynikaj膮ce z bezsenno艣ci, takie jak problemy z koncentracj膮, uwag膮 czy pami臋ci膮. Wi臋kszo艣膰 z nas ma je sporadycznie, du偶a cz臋艣膰 cierpi z ich powodu okresowo, a niekt贸rzy stale borykaj膮 si臋 z zaburzeniami snu.

Bezsenno艣膰

Ma to zazwyczaj odwrotny skutek, gdy偶 poprzez opisany wy偶ej mechanizm tylko pog艂臋bia objawy bezsenno艣ci i staje si臋 przyczyn膮 powa偶niejszych schorze艅. Nale偶y pami臋ta膰, 偶e objawy bezsenno艣ci mog膮 艣wiadczy膰 istnieniu powa偶niejszej choroby natury fizjologicznej lub psychologicznej.

Chroniczna bezsenno艣膰 jest powa偶nym i stosunkowo cz臋stym schorzeniem u pacjent贸w, kt贸re mo偶e nie艣膰 d艂ugofalowe konsekwencje zdrowotne鈥 – twierdz膮 badacze. Chroniczna bezsenno艣膰 jest zwykle powodowana nieprawid艂ow膮 higien膮 snu. Szczeg贸lnie ta chroniczna mo偶e by膰 niebezpieczna dla naszego zdrowia i 偶ycia.

Z powy偶szego artyku艂u dowiesz si臋, jak radzi膰 sobie z bezsenno艣ci膮 oraz jak zmienia si臋 potrzeba snu wraz z wiekiem. Sprawdzili艣my zatem, jak radzi膰 sobie z bezsenno艣ci膮 za pomoc膮 naturalnych metod.

 

殴r贸d艂o:
https://en.wikipedia.org/wiki/Insomnia
https://www.mp.pl/

馃洀 Sposoby na bezsenno艣膰, leki na bezsenno艣膰 oraz przyczyny bezsenno艣ci
5 (100%) 3 votes